Лила: игра эмоциональной правды

1. 1
   Начало

   Ты на поле. Шестёрка открыла дверь, и теперь твой запрос идёт рядом на каждом ходу. Начало ничего не обещает, оно просто честное: ты здесь.

   Как звучит твой запрос, если сказать его совсем просто?
2. 2
   Тело

   Всё начинается с тела: со сна, еды, усталости, прикосновений. Тело часто знает ответ раньше головы, просто говорит тише.

   Что чувствует твоё тело, когда ты думаешь о своём запросе?
3. 3
   Страх

   Страх не враг. Он пытается тебя защитить, только иногда от того, что давно прошло. Его можно выслушать и не отдавать ему руль.

   Чего ты боишься в этой истории? Это опасность сейчас или эхо прошлого?
4. 4
   Голод

   Хочется ещё: денег, внимания, вещей, подтверждений. Голод, который никак не утоляется, обычно просит совсем не того, чем мы его кормим.

   Чего тебе на самом деле не хватает, если убрать всё, что можно купить?
5. 5
   Безопасность

   Место, где можно выдохнуть. Человек, рядом с которым не надо быть начеку. Без этого трудно расти, поэтому здесь не стыдно задержаться.

   Где и с кем тебе по-настоящему спокойно?
6. 6
   Иллюзия

   Красивая картинка, в которую удобно верить. Иллюзия не всегда ложь. Иногда это надежда, которую ни разу не сверили с реальностью.

   Во что здесь тебе хочется верить больше, чем есть причин?
7. 7
   Гордость

   Гордость держит спину прямой, но иногда мешает попросить, извиниться или признать, что больно. Это броня, и её полезно иногда снимать.

   Что гордость мешает тебе сделать в этой истории?
8. 8
   Стыд

   Стыд шепчет, что с тобой что-то не так. Он живёт в тишине и слабеет, как только о нём узнаёт хотя бы один человек.

   Есть ли в твоём запросе что-то, что стыдно сказать вслух?
9. 9
   Удовольствие

   Вкусная еда, горячая ванна, музыка погромче. Удовольствие напоминает, что жизнь не только задачи. Важно лишь, радость это или побег.

   Что приносит тебе удовольствие, а что помогает не чувствовать?

Почитать: «Дары несовершенства» (Брене Браун), «Бойся… но действуй!» (Сьюзен Джефферс). Посмотреть: «Дикая» (2014).

1. 10
   Расхламлениестрела на 23

   Выбросить лишнее: вещи, обязательства, старые обиды, людей, которые только берут. Освобождается место, и становится легче дышать.

   От чего пора освободиться, чтобы сдвинуться с места?
2. 11
   Игра

   Делать что-то просто потому, что интересно. Взрослые разучиваются играть, а самые живые решения рождаются именно в игре.

   Что изменится, если отнестись к запросу чуть легче, как к игре?
3. 12
   Завистьзмея на 4

   Чужая жизнь кажется лучше, а своя вдруг пустой. Зависть колет больно, зато честно показывает, чего ты хочешь на самом деле.

   Кому ты завидуешь и что именно из этого хочешь себе?
4. 13
   Пустота

   Ничего не хочется, всё будто серое. Пустота пугает, но иногда это пауза между старым и новым, земля, на которой ещё ничего не выросло.

   Что было здесь до пустоты? И что могло бы вырасти?
5. 14
   Мечта

   То, о чём думаешь перед сном. Мечта даёт направление, даже если до неё далеко. Опасно только откладывать жизнь, пока она не сбудется.

   О чём ты мечтаешь и какой самый маленький шаг к этому возможен на этой неделе?
6. 15
   Фантазии

   В голове всё уже случилось: разговор, встреча, победа. Фантазии утешают, но могут заменить действие, и тогда жизнь так и остаётся в голове.

   Какой разговор ты снова и снова проигрываешь в голове, но не начинаешь?
7. 16
   Ревностьзмея на 3

   Страх, что тебя заменят, что любовь кончится или достанется другому. Ревность громкая, но под ней почти всегда тихий страх.

   Что ты боишься потерять в этой истории?
8. 17
   Состраданиестрела на 67

   Увидеть чужую боль и не отвернуться. И свою тоже. Сострадание к себе не слабость: именно оно помогает подняться, а не грызть себя внизу.

   Что можно сказать близкому человеку в такой же ситуации? Скажи это себе.
9. 18
   Радость

   Не праздник и не успех, а простое «хорошо». Радость приходит в мелочах и не требует причин. Её легко пропустить, если ждать чего-то большего.

   Какая мелочь порадовала тебя на этой неделе?

Почитать: «Мечтать не вредно» (Барбара Шер), «Путь художника» (Джулия Кэмерон). Посмотреть: «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013).

1. 19
   Труд

   То, во что ты вкладываешь дни. Работа может кормить, а может съедать. Вопрос не в том, сколько ты делаешь, а ради чего.

   Ради чего ты делаешь то, что делаешь каждый день?
2. 20
   Щедростьстрела на 32

   Отдавать, не ведя счёт: время, внимание, доброе слово. Щедрость возвращает равновесие, потому что напоминает: тебе есть что дать.

   Чем ты можешь поделиться, не обедняя себя?
3. 21
   Извинение

   Сказать «прости» и ничего не добавлять после. Или ждать извинений, которые никогда не придут. Оба пути об одном: что-то осталось незакрытым.

   Перед кем тебе стоит извиниться? Или чьих извинений ты всё ещё ждёшь?
4. 22
   Свои правиластрела на 49

   То, чего ты не сделаешь ни за какие деньги, и то, за что будешь стоять. Свои правила дают опору, когда вокруг шумно.

   Какое твоё внутреннее правило важнее всего в этом запросе?
5. 23
   Лёгкость

   Когда тяжёлое отпускает, приходит лёгкость. Можно смеяться, пробовать, ошибаться без драмы. Не всё должно быть трудным, чтобы быть настоящим.

   Что в твоей ситуации может оказаться проще, чем кажется?
6. 24
   Не та компаниязмея на 8

   Люди, рядом с которыми ты становишься хуже: злее, мельче, громче, чем хочешь. Сначала весело, потом стыдно.

   Рядом с кем ты перестаёшь быть собой?
7. 25
   Свои люди

   Те, с кем можно молчать. Кто рад твоим победам и не исчезает в плохие дни. Иногда их двое, иногда один, и этого достаточно.

   Кто твои люди? Знают ли они о твоём запросе?
8. 26
   Печаль

   Печаль приходит, когда что-то закончилось или так и не случилось. Её не надо чинить, её надо прожить. Слёзы тоже бывают ответом.

   О чём тебе грустно, если позволить себе это признать?
9. 27
   Заботастрела на 43

   Заботиться о других умеют многие. Принимать заботу и заботиться о себе гораздо труднее. Настоящая забота течёт в обе стороны.

   Кто заботится о тебе? И позволяешь ли ты это?

Почитать: «Ненасильственное общение. Язык жизни» (Маршалл Розенберг), «Вторая жизнь Уве» (Фредрик Бакман). Посмотреть: «1+1» (2011).

1. 28
   Честность с собойстрела на 50

   Самый трудный разговор происходит внутри: признать, чего ты хочешь, чего боишься и что давно знаешь. После такой честности становится виден выбор.

   Что ты уже знаешь о своём запросе, но не говоришь себе?
2. 29
   Самообманзмея на 6

   «Всё нормально», «это временно», «само наладится». Самообман бережёт от боли сегодня и берёт за это проценты завтра.

   Какую фразу ты повторяешь себе, чтобы не смотреть правде в глаза?
3. 30
   Нежность

   Мягкость без брони. Нежность к другому человеку, к себе, к своей истории. Для неё нужна смелость, ведь она делает тебя видимым.

   К кому или к чему в своей истории можно отнестись нежнее?
4. 31
   Обидазмея на 21

   Старая рана, которую трогаешь снова и снова. Обида держит тебя рядом с тем, кто ранил, и тянет назад, к извинению, которого так и не было.

   Какую обиду ты носишь с собой? Что она тебе даёт и что отнимает?
5. 32
   Равновесие

   Не отдать всё и не забрать всё себе. Равновесие не застывшая точка, а постоянные маленькие поправки, как на велосипеде.

   Где в твоей жизни сейчас перекос: чего слишком много, а чего слишком мало?
6. 33
   Вкус жизни

   Интерес к утру, к людям, к новому. Вкус жизни не бывает постоянным. Он возвращается через любопытство и маленькие перемены.

   Что в последний раз вызвало у тебя живой интерес?
7. 34
   Тоска

   Тянет туда, где тебя нет: в прошлое, к человеку, в другую жизнь. Тоска показывает, что было ценно. Но жить в ней нельзя, можно только навещать.

   По чему или по кому ты тоскуешь? Что из этого можно вернуть в нынешнюю жизнь?
8. 35
   Прощениестрела на 53

   Простить не значит сказать, что всё было нормально. Это значит перестать носить с собой то, что тянет назад. Прощение прежде всего освобождает того, кто прощает.

   Что изменится, если перестать ждать, что прошлое станет другим?
9. 36
   Ясный взгляд

   Смотреть на человека и видеть его, а не свои ожидания. Смотреть на себя без лести и без приговора.

   Как выглядит твоя ситуация, если описать её глазами постороннего?

Почитать: «Подходим друг другу» (Амир Левин, Рейчел Хеллер), «Выбор» (Эдит Ева Эгер). Посмотреть: «Головоломка» (2015).

1. 37
   Знаниестрела на 66

   Не советы из интернета, а то, что ты знаешь по собственному опыту. Такое знание успокаивает: его не нужно никому доказывать.

   Что твой опыт уже говорит тебе о похожих ситуациях?
2. 38
   Сказать вслух

   Мысль, сказанная вслух, становится настоящей. Страшно, зато потом её больше не нужно носить в одиночку.

   Какую фразу о своём запросе пора наконец произнести?
3. 39
   Молчание

   Молчание бывает мудрым, а бывает способом избежать разговора. Снаружи они выглядят одинаково, разница только внутри.

   Твоё молчание в этой истории бережёт тебя или прячет?
4. 40
   Маска

   Роль сильного человека, вечный позитив, привычное «у меня всё хорошо». Маска помогает прожить день, но под ней очень устаёшь.

   Какую роль ты играешь в этой ситуации? Что будет, если её снять?
5. 41
   Граница

   Где заканчиваешься ты и начинается другой. Граница не стена, а дверь, ручка которой изнутри.

   Где в твоей ситуации нужна граница, которой пока нет?
6. 42
   Ссора

   Ссора не всегда разрушение. Иногда это единственный способ сказать важное. Вопрос в том, что вы ищете: правду или победу.

   Если в твоей истории есть конфликт, чего ты в нём хочешь на самом деле: победы или понимания?
7. 43
   Просьба о помощи

   Сказать «мне нужна помощь» и не извиняться за это. Просить не стыдно. Люди часто рады помочь, просто не знают, что именно нужно.

   О какой помощи ты можешь попросить и у кого?
8. 44
   Закрытые глазазмея на 15

   Не открывать письмо, не смотреть выписку, не задавать вопрос, ответ на который уже знаешь. Закрытые глаза возвращают туда, где ещё можно мечтать.

   На что в своей ситуации ты стараешься не смотреть?
9. 45
   Правдастрела на 64

   Правда редко бывает удобной, зато на ней можно стоять. Сказать её себе или другому значит вернуть себе цельность.

   Какая правда о твоём запросе просится наружу?

Почитать: «Синдром хорошего человека» (Генри Клауд, Джон Таунсенд), «Танец гнева» (Харриет Лернер). Посмотреть: «Король говорит!» (2010).

1. 46
   Совестьстрела на 62

   Тихий внутренний голос, который знает, где ты поступаешь честно. Когда совесть спокойна, спится легче и счастье становится ближе.

   Что говорит твоя совесть о ситуации запроса?
2. 47
   Внутренняя тишина

   Не тишина вокруг, а тишина внутри: когда мысли перестают бегать по кругу. За ней не нужно далеко ходить, иногда хватает пяти минут без телефона.

   Что ты слышишь о своём запросе, когда в голове становится тихо?
3. 48
   Интуиция

   Знание без объяснений: «что-то не так» или «вот оно». Интуиция складывается из опыта, который голова ещё не успела назвать.

   Что подсказывает первое чувство, до всяких рассуждений?
4. 49
   Сила

   Сила не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы вставать. И ещё в умении спокойно сказать «нет», без крика.

   Где в этой ситуации тебе нужна спокойная сила?
5. 50
   Выбор

   Вариантов почти всегда больше, чем кажется. Не выбирать тоже выбор. Отсюда развилка видна целиком.

   Какие у тебя есть варианты, включая те, что пугают?
6. 51
   Земля

   Твёрдая почва под ногами: режим, деньги на месяц вперёд, люди рядом, привычные дела. После бури сюда возвращаются, чтобы набраться сил.

   Что даёт тебе опору, когда всё шатается?
7. 52
   Жестокостьзмея на 26

   Резкое слово, холодное молчание, удар по больному. К другим или к себе. Жестокость почти всегда растёт из боли, которую не прожили.

   Где в твоей истории есть жестокость: к другим или к себе?
8. 53
   Отпустить

   Разжать руки. Перестать управлять тем, что тебе не подвластно. Отпустить не значит сдаться, это значит освободить место.

   Что ты держишь слишком крепко?
9. 54
   Преданностьстрела на 68

   Отдаваться делу, человеку или пути целиком, без запасного выхода. Преданность ведёт прямо к ясности, потому что убирает лишние вопросы.

   Чему в своей жизни ты отдаёшь себя целиком?

Почитать: «Куда бы ты ни шёл – ты уже там» (Джон Кабат-Зинн), «Сила мгновенных решений» (Малкольм Гладуэлл). Посмотреть: «Мирный воин» (2006).

1. 55
   Эгозмея на 7

   Чувство, что всё уже понятно и ты знаешь лучше других. Чем выше забираешься, тем больнее падать обратно в обычную гордость.

   Где тебе сейчас важнее доказать свою правоту, чем понять?
2. 56
   Своё слово

   Сказать и сделать. Держать слово, данное другим и себе. На этом строится доверие, в том числе доверие к себе.

   Какое обещание себе ты не выполняешь?
3. 57
   Решимость

   Момент, когда сомнения ещё есть, но ты всё равно делаешь шаг. Решимость не отменяет страха, она просто идёт впереди него.

   Какой шаг ты сделаешь, даже если страшно?
4. 58
   Благодарность

   Заметить то, что уже есть. Благодарность не заставляет терпеть плохое. Она просто возвращает взгляд к хорошему, которое легко не заметить.

   За что в этой истории можно сказать спасибо, даже если она трудная?
5. 59
   Как есть

   Без «если бы» и «а вдруг». Принять реальность не значит смириться. Это просто точка, с которой можно начинать.

   Как выглядит твоя ситуация без «если бы»?
6. 60
   Мудрость

   Знать, когда говорить, а когда промолчать. Когда держаться, а когда уходить. Мудрость приходит через ошибки, поэтому их не стоит стыдиться.

   Какой урок прошлых ошибок пригодится тебе сейчас?
7. 61
   Холодный умзмея на 13

   Всё разложено по полочкам, всё логично, и ничего не чувствуется. Ум без сердца быстро приводит в пустоту.

   Что ты чувствуешь в этой ситуации, если перестать её анализировать?
8. 62
   Счастье

   Не вечный праздник, а чувство «я на своём месте». Счастье тише, чем обещает реклама, и часто узнаётся только потом.

   Где и когда тебе бывает спокойно и хорошо одновременно?
9. 63
   Апатиязмея на 2

   Нет сил даже на то, что раньше радовало. Апатия возвращает к самому началу, к телу: сон, еда, свет, движение. Если это длится неделями, стоит поговорить со специалистом.

   Что нужно твоему телу прямо сейчас?

Почитать: «Сказать жизни «Да!»» (Виктор Франкл), «Вторники с Морри» (Митч Элбом). Посмотреть: «Идеальные дни» (2023).

1. 64
   Целостность

   Все части тебя на своих местах: и сильные, и раненые. Целостность не значит идеальность. Она значит, что ничего не нужно прятать.

   Какую часть себя ты прячешь в этой истории?
2. 65
   Внутренний свет

   То тёплое, что есть в тебе всегда, даже в плохие дни. Его не нужно заслуживать, его нужно только не заслонять.

   Что в тебе остаётся живым, что бы ни случилось?
3. 66
   Покой

   Не отсутствие проблем, а конец войны с ними. Покой приходит, когда перестаёшь требовать от жизни, чтобы она была другой.

   С чем ты можешь перестать воевать?
4. 67
   Доброта

   Доброта без расчёта, к людям и к себе. Она кажется простой, но требует силы: оставаться мягким человеком в жёстком мире.

   Каким был бы самый добрый шаг в твоей ситуации, в том числе по отношению к себе?
5. 68
   Ясностьцель игры

   Путь пройден. Ясность не значит, что найдены все ответы. Это когда видишь, где стоишь, и знаешь свой следующий шаг.

   Вернись к запросу. Что ты теперь о нём знаешь?
6. 69
   Учить других

   Ясность так близко, что хочется объяснять всем, как надо жить. Но пока учишь других, твой собственный путь стоит на месте.

   Какой совет, который ты даёшь другим, на самом деле нужен тебе?
7. 70
   Идеальность

   Ещё чуть-чуть доделать, ещё раз проверить, начать, когда будет идеально. Идеальность выглядит как стремление, а работает как тормоз.

   Что ты откладываешь, потому что пока «не идеально»?
8. 71
   Спешка

   Бежать быстрее, чем живёшь. Спешка проскакивает цель и уносит дальше, чем нужно. Иногда самый быстрый путь это остановиться.

   Куда ты торопишься и что пропускаешь по дороге?
9. 72
   Выгораниезмея на 51

   Слишком долго на пределе. Выгорание возвращает на землю: к режиму, отдыху и простым делам. Если сил нет неделями, стоит поговорить со специалистом.

   Что можно убрать из твоей недели, чтобы по-настоящему отдохнуть?

Почитать: «Выгорание» (Эмили и Амелия Нагоски), «Четыре тысячи недель на всё» (Оливер Бёркман). Посмотреть: «Бойфренд из будущего» (2013).