Когда совсем тяжело:
куда обращаться за помощью

У Джоша талант исчезать. Плохая неделя превращается в шум: тренировки до дрожи в ногах, ночи в барах, лента до четырёх утра. А телефон замолкает ровно тогда, когда кто-то спрашивает: «Как ты на самом деле?»

В итоге всё изменила не сила воли. Изменил один звонок, который он откладывал несколько месяцев.

Это страница, которой ему тогда не хватило. Сохрани её, для себя или для того, кого любишь.

Если жизнь в опасности прямо сейчас

Звони в экстренную службу: 112 в любой стране ЕС, 999 или 112 в Великобритании, 911 в США и Канаде. Бесплатно и круглосуточно.

Передозировка, тяжёлая травма, человек говорит, что собирается покончить с собой: это тот самый номер. Оставайся рядом, если это безопасно.

Если нужно с кем-то поговорить сегодня

На кризисных линиях отвечают подготовленные люди. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо. «Мне нехорошо, и я не знаю, что делать» достаточно, чтобы позвонить.

Чехия: Linka první psychické pomoci, 116 123. Для взрослых, бесплатно, днём и ночью. Есть и чат на linkapsychickepomoci.cz, в определённые часы. Линия работает на чешском; если язык пока трудный, в чате можно писать с переводчиком.

Чехия, до 26 лет: Linka bezpečí, 116 111. Для детей, подростков и студентов, бесплатно, днём и ночью.

Великобритания и Ирландия: Samaritans, 116 123. Бесплатно, круглосуточно.

США: 988, звонок или SMS, круглосуточно.

Любая другая страна, включая Россию: на findahelpline.com собраны бесплатные конфиденциальные линии помощи больше чем в 175 странах, по темам: тревога, насилие, зависимость, горе и другие.

Если привычка начала держать

Алкоголь, таблетки, ставки, игры, телефон: почти никогда это не начинается как проблема. Начинается как способ выключиться.

Признаки, что пора за помощью: делаешь это больше, чем собиралась; пыталась сократить и не вышло; скрываешь; без этого плохо; это стоит тебе сна, денег или людей.

Чехия: Národní linka pro odvykání, 800 350 000. Бесплатно, по будням с 10:00 до 18:00. Курение, алкоголь, лекарства, азартные игры, наркотики и цифровая зависимость, для себя или для близкого человека.

Алкоголь: Анонимные Алкоголики проводят бесплатные собрания по всему миру. Онлайн-собрания собраны на aa-intergroup.org, у сайта есть русская версия.

Наркотики: Анонимные Наркоманы, поиск собраний на na.org, очно или онлайн.

Для близких: Ал-Анон, для тех, кто переживает из-за чужого пьянства.

Одно правило безопасности важнее остальных. Если ты много пьёшь каждый день, не бросай резко в одиночку. NHS, британская служба здравоохранения, предупреждает: при зависимости от алкоголя резкий отказ может быть очень опасен. Сначала к врачу: он поможет бросить безопасно.

Если тревога или тоска не отпускают

Начни с семейного врача. Это обычный приём, и он может направить дальше. Возьми записку из трёх строк: что чувствуешь, как давно и чему это мешает.

Если живёшь за границей и язык даётся тяжело, напиши записку заранее, воспользуйся переводчиком или приди с другом. Нуждаться в помощи в чужой стране не стыдно. Это просто логистика.

Если страшно за другого человека

Спроси прямо: «Ты думаешь о том, чтобы покончить с собой?» Сказать это вслух страшно. Но обзор исследований Королевского колледжа Лондона показал: вопрос о самоубийстве не подталкивает к этой мысли и может даже помочь.

Потом слушай. Не спорь и не спеши всё исправить. Предложи позвонить вместе. И береги себя тоже: Ал-Анон и кризисные линии выше существуют и для тех, кто рядом.

Если коротко

Жизнь в опасности: 112 в ЕС, 999 в Великобритании, 911 в США.

Нужно поговорить сегодня: кризисная линия твоей страны или findahelpline.com.

Держит привычка: линия по зависимостям, АА, АН, Ал-Анон. Много пьёшь каждый день: сначала к врачу, потом бросать.

Тоска не отпускает: семейный врач и записка из трёх строк.

Страшно за другого: спроси прямо, выслушай, позвоните вместе.

Emotional Truth Diaries это проект историй, а не служба помощи. Эта страница не заменяет врача или кризисную линию. Номера проверены 5 октября 2026 года; службы могут меняться, поэтому если номер не отвечает, открой findahelpline.com или звони 112.

Источники и службы: Linka první psychické pomoci; Linka bezpečí; Samaritans; 988 Suicide & Crisis Lifeline; Find A Helpline; Národní linka pro odvykání; онлайн-собрания Анонимных Алкоголиков; Анонимные Наркоманы; Ал-Анон; NHS, лечение алкогольной зависимости; Dazzi и др., Psychological Medicine, 2014.