Семь вопросов для недели, когда всё запуталось
Эти вопросы можно использовать с картой или с чистым блокнотом. Выберите один, выделите пять минут и напишите несколько строк. Пропущенный день не создаёт долга. Продолжите с вопроса, который подходит сегодня.
1. Что произошло на самом деле?
Запишите то, что могла бы зафиксировать камера. Затем — как вы это объяснили. Например: «На моё сообщение нет ответа» и «Мне кажется, я раздражаю человека». Оставьте наблюдение и объяснение на разных строках.
2. Что я пока не называю прямо?
Попробуйте простое предложение: «Я разочарована тем, что…» или «Мне хотелось…» На этом можно остановиться. Назвав чувство, вы не обязаны объяснять его кому-либо.
3. Что здесь могу решить я?
Составьте два коротких списка: что выбираете вы и что принадлежит другому человеку. Вы можете выбрать время ответа или сформулировать просьбу. Вы не можете выбрать чужой искренний ответ.
4. Что повторяется?
Выберите один недавний пример вместо слова «всегда». Что произошло перед привычной реакцией? Что вы сделали потом? Одна подробная сцена скажет больше, чем ярлык.
5. Что хоть немного помогло?
Поищите что-то обычное: ясный ответ, прогулку, законченное дело, человека, который выслушал. Запишите, как снова найти для этого место и не превратить в очередную обязанность.
6. Какую небольшую пробу я могу сделать?
Выберите обратимый шаг: задать один вопрос, отложить несрочное обещание, разделить одно дело. Запишите, чего ожидаете и за чем будете наблюдать на самом деле.
7. Что изменилось с первой записи?
Прочитайте первую запись. Добавьте один факт, который знаете теперь, и один вопрос, который остаётся открытым. Если всю неделю использовали одну карту, заметьте, изменилось ли её значение для вас.
Эти записи можно полностью оставить в бумажном дневнике. Если используете личное чтение Гримуара, отправляйте только те подробности, которыми готовы поделиться. Собственные заметки могут оставаться такими короткими и личными, как вам нужно.
Выбрать образ для дневника
