Собери тарелку

Простой конструктор сбалансированной еды: половина тарелки овощи, четверть цельные злаки, четверть белок и немного полезного масла. Без подсчёта калорий.

Тарелки Айви:

Овощи и фрукты½

Цельные злаки¼

Белок¼

Полезный жир—

Напиток—

0 / 5баланс

Половина тарелки: овощи
Цельные злаки
Белок
Немного полезного жира
Напиток без сахара

Овощи и фрукты ½

Половина тарелки. Чем больше цветов, тем лучше. Картофель сюда не считается.

Цельные злаки ¼

Четверть тарелки. Цельные злаки вместо белого хлеба и белого риса.

Белок ¼

Четверть тарелки. Рыба, птица, яйца, бобовые. Красное мясо не каждый день.

Полезный жир

Немного: ложка масла, половина авокадо или небольшая горсть орехов.

Напиток

Без сахара: вода, чай или кофе.

Моя неделя

Сохрани до 14 тарелок, и список покупок соберётся сам. Всё хранится только на этом устройстве.

Пока нет сохранённых тарелок. Собери тарелку выше и нажми «Сохранить в мою неделю».

Как это работает

Половина: овощи и фрукты

Овощей больше, чем фруктов, и как можно больше цветов. Картофель и картошка фри овощами не считаются: на тарелке картофель занимает место крупы.

Четверть: цельные злаки

Гречка, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и паста. Белый хлеб и белый рис быстрее поднимают сахар в крови.

Четверть: белок

Рыба, птица, яйца, фасоль, чечевица и орехи. Красное мясо и сыр реже, колбасу и бекон как можно реже.

Масло и напиток

Оливковое или рапсовое масло вместо сливочного. Пить воду, чай или кофе почти без сахара. Молочные продукты 1–2 порции в день, сок не больше маленького стакана.

Нужно ли считать калории?

Здесь нет. Тарелка про то, что на ней лежит, а не про цифры. Овощи и цельные злаки дают много клетчатки и сытости при небольшом количестве калорий, но это не программа похудения. Если худеть нужно по здоровью, посоветуйся с врачом или диетологом.